Выбрать страницу

Вы наконец-то решили вести здоровый образ жизни, но не знаете с чего начать? Утренние пробежки – прекрасная возможность привести свое тело в форму, а дух зарядить бодростью и легкостью на целый день. И главное, этот вид спорта не требует от вас капитальных денежных вложений. Прочитав эту статью, Вы будете тратить гораздо меньше сил и получать намного больше наслаждения от бега.

С чего нужно начинать тренировки?

Перед началом беговых занятий, запаситесь полезными знаниями о существующих техниках бега, времени и месте для пробежек, оптимальном уровне физических нагрузок, а также о специальной предбеговой разминке. Иначе вместо пользы вы можете нанести серьезный вред своему организму.

Новичкам специалисты рекомендуют для начала просто прогуливаться по предварительно продуманному маршруту. Для поднятия тонуса мышц 15 минут будет вполне достаточно. Приступайте к бегу, когда сами почувствуете готовность организма. Помните, что бег нужно обязательно чередовать с динамичной ходьбой.

Только через несколько месяцев пробежек постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Начав с четверти часа, мало-помалу доводите длительность и темп пробежки до 40-45 минут. Для начала бегать рекомендуется не чаще 2-3 раз в неделю.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как научить ребенка кататься на лыжах?

вечерние_пробежкиОбязательно учитывайте характер местности, через которую пробегаете во время тренировки. Спуски, подъемы, ровные дистанции – все должно присутствовать в маршруте бегуна. Это нужно для равномерной нагрузки на каждую группу мышц. При спуске работают мышцы голеней и коленей, при подъеме – мышцы стоп и лодыжек.

Идеальным местом для пробежек считаются неровные дорожки парка и леса, поскольку бег по асфальту чреват неприятными последствиями для коленей, стоп и спины. Если же в вашем районе таких зон для отдыха нету, то высококачественная спортивная обувь с усиленной амортизацией вам просто необходима. Правда, стоимость их довольно высокая.

Несколько слов об утренних пробежках

Осуществлять пробежки можете в любое удобное для вас время суток. Любители бегать в утреннее время, обратите внимание, что на пустой желудок тренироваться нежелательно. Завтракать нужно как минимум за полчаса до беговых занятий.

Стакан теплой водички сразу после сна и столько же во время завтрака улучшит циркуляцию крови в организме и ваше общее самочувствие при пробежке. Не забудьте перед ее началом сделать небольшую разминку с выпадами, приседаниями, наклонами и поворотами туловища для увеличения эластичности мышц и связок.
Контрастный душ, стакан фреша или минеральной воды усилит эффект от тренировки.

Есть ли польза от вечерних пробежек?

Конечно, есть. Ведь что еще поможет снять нервное напряжение после тяжелого трудового дня как не беговые занятия по вечерам? Главное, бегать не слишком активно и не более 25-30 минут. Если хочется что-нибудь поесть, йогурт либо фрукт будут идеальным перекусом перед тренировкой. Ужинать желательно садиться через 60-70 минут после бега.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно выбрать велосипед для ребенка

Преимущества беговых тренировок

1. Здоровые суставы, благодаря регулярному поддержанию в тонусе всех групп мышц.
2. Очищение организма человека от токсических веществ, выделяемых вместе с потовыми железами.
3. Улучшение кровообращения и кровоснабжения всех органов.
4. Улучшение настроения за счет выработки «гормонов счастья».
5. Укрепление иммунитета.

Если понравилась статья, буду благодарна за репосты 🙂